[...] mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): albo gainer albo jakas piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~2- 2,5/1kg -węglowodany: ~580 -tłuszcz: ~130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - meta + winstrol + test prop 8. TRENING: 6-7x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Tym raze proszę o pomoc w ułożeniu cyklu dk=la kumpla, który już saa zakupił!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 12 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1,6g/ kg masy ciała Ilość spożywanych [...]
WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:roznie -węglowodany:roznie -tłuszcz:roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w przeciagu tych 4 lat wiekszosc suple, 300 mety i z 3 cykle na ph. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sila lekkie poprawienie def. 10. [...]
Ja mam 14 Lat i trenuje bieg na dystansie 600 m Mój jako taki trening jako rozgrzewka :trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Poniedziałek: Trucht 1 km, Szybkość 200 m*4 tak na 30s Wtorek :wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Sroda : Hala Sprawność Płotki*10 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata nie regularnie, regularnie trenuje od pół roku 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 55% -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2! Wistrol solo i propionat z boldeonem 8. TRENING: 3 razy siłownia, 2 razy basen, [...]
[...] minuty na cwiczenia. I tak jestem dosyc ambitna osoba i mam do granic napiety plan dnia, przez co musze myslec realnie o mozliwosciach. A czytalem duzo, ze jedyny skuteczny trening to minimalnie 30 minut, a najlepiej 60-120 minut dziennie albo jak juz to 4 razy w tygodniu..... Edit. Sorka, ale walnalem sie przy kategoriach... gdyby ktos byl [...]
Zamierzam zacząć diete z IF z oknem 13:30 - 19:30 Trening FBW(po południu około 15): poniedziałek, środa i piątek Aeroby(z rana na czczo): wtorek, czwartek i sobota Moje pytanie brzmi czy okno w trakcie treningu przyniesie porządane efekty? Czy lepiej jest przenieść okno np na 17-22
Witam! Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem pod sporty walki były by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam [...]
Wiek 23 waga 84 wzrost 182 Witam jestem na lekkiej redukcji, oparta jest ona na treningu cf i diecie zbilansowanej. Rozkład moich treningów wyglada mniej wiecej tak: I białka+tłuszcze+odrobina ww II i III I IV Białka tłuszcze i warzywa V ww i białka Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed [...]
Po aktualnej przerwie zdecydowalem sie wykonac trening hardgainera w takiej postaci: 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?) 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko 5) wyciskanie w staniu 6) wyciąg górny szeroko nachwytem 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]
Witam pije l-karnityne 2 razy dziennie (naczczo i przed treningiem) trenuje vale tudo i robie trening redukcyjny i mam dobra diete bo juz radzilscie mi jak ma wygladac wiec prosz nie pisac "podaj wiecej wiadomosci" czy cos tego typu chodzi mi czy przy takim treningu i w diecie redukcyjnej moge wypic po treningu odzywke weglowodanowo-bialkowa (mam [...]
Postanowiłem zmienić trening. Ot tak, po prostu. Wykonuję 8-6 powtórzeń na większość partii (wyjątkiem są łydki i przedramiona). Zastanawiają mnie mięśnie brzucha. Dziś zrobiłem trening, składający się z 2 ćwiczeń, czyli 6 serii, czyli w sumie jakieś 30 powtórzeń. I tu pytanie - próbował ktoś małej ilości powtórzeń na brzuch? I od razu możecie [...]
[...] na diecie low carb i mam problem kiedy ustalić posiłki z węglowodanami, z tego co wyczytałem w innych postach dobrze jest na diecie low carb przyjmować je w posiłku po treningowym i wieczornym, natomiast trening zaczynam ok 20-2030 czyli posiłek po treningowy jest zarówno ostatnim w ciągu dnia i spożywam go ok 21.30-22 lub nawet później i [...]
Witam zaczalem cykl 2 tydzien 2 dzień - cel rzezba . Dieta jest, duzo aerobów , trening 5 dni w tyg . Suplementy : xpand extreme pump , bcaa z sfd , białko , oraz spalacz dyma - burn extreme . Dodam że w przeciagu miesiaca zrzucilem 8 kg - stosowalem l-carnityne oraz thermo speeda olimpa . W zoladku mi sie przewraca , nie mam ochoty wogole na [...]
Czołem, czy to dobry pomysł? Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 [...]
Mam problem z dawkowaniem kreatyny. Biore tak: w dni treningowe 1 łyzeczka 30 minut przed jedzeniem rano w dni treningowe 1 łyzeczka 30 minut przed jedzeniem rano i 2 łyżeczka zaraz po treningu Problem tkwi w tym że czasem ćwicze rano (bo tylko wtedy mam czas). Jak mam wtedy brac? Bo wezme rano i potem 1,5 h trening i znowu mam brać??? Jak to [...]
[...] sopockiej + plasterek czerwonej papryki jeszcze jeden taki zestaw 2 kanapki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym Po 17: jabłko i 50g ryżu zwykłego i marchewka jeżeli jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w [...]
